7 Langkah Untuk Mengurangi Risiko Terkena Kanker

7 Langkah Untuk Mengurangi Risiko Terkena Kanker

7 Langkah Untuk Mengurangi Risiko Terkena KankerKanker adalah penyakit penuaan – semakin lama kita hidup, semakin besar kemungkinan kita untuk mengembangkannya. Tapi itu bukan hanya keberuntungan bodoh. Cancer Research di United Kingdom menunjukkan bahwa lebih dari 4 dari 10 kasus kanker dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup – jadi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda. Berikut adalah tips utama saya untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

7 Langkah Untuk Mengurangi Risiko Terkena Kanker

Jika Anda merokok, BERHENTI.

Penggunaan tembakau tetap menjadi faktor risiko gaya hidup terbesar untuk mengembangkan kanker (terkait dengan 19% dari semua kasus kanker untuk pria dan 16% untuk wanita), khususnya kanker paru-paru – kanker paling umum kedua di Inggris dan bertanggung jawab atas lebih banyak kematian daripada kanker lainnya. http://www.realworldevaluation.org/

Ikuti diet gaya Mediterania

Sejumlah penelitian menunjukkan mengikuti ‘diet Mediterania’ dapat menurunkan risiko sejumlah penyakit terkait gaya hidup, termasuk beberapa jenis kanker. Tidak ada diet Mediterania tunggal seperti itu, lebih merupakan seperangkat prinsip yang mencakup banyak buah, sayuran dan serat; fokus pada lemak sehat, seperti yang ditemukan pada ikan berminyak, minyak zaitun dan kacang-kacangan, daripada lemak trans yang biasanya ditemukan dalam makanan olahan; dan membatasi produk susu, daging merah dan alkohol pada tingkat ‘sedang’. http://www.realworldevaluation.org/

Perhatikan berat badan Anda

Jika Anda obesitas, Anda lebih mungkin terkena kanker. Selanjutnya kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes tipe 2 – faktor risiko lain untuk kanker. Sel lemak menghasilkan hormon yang disebut leptin, penekan nafsu makan.

Ini juga telah ditunjukkan untuk mempromosikan perkembangan tumor tertentu. Ketika sel-sel lemak Anda membesar, tubuh memproduksi lebih banyak leptin karena berusaha keras untuk membatasi asupan kalori Anda. Sama seperti insulin, tubuh Anda bisa menjadi resisten leptin jika terkena kadar yang meningkat secara kronis. Penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang khususnya telah dikaitkan dengan risiko kanker.

Latihan

Kurangnya aktivitas fisik telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini akibat berbagai penyakit, bukan hanya kanker. Mekanisme yang menghubungkan olahraga dengan pengurangan risiko kanker memiliki banyak segi dan mencakup perbaikan komposisi tubuh, pengurangan peradangan, peningkatan fungsi kekebalan tubuh, dan perubahan produksi estrogen (estrogen berperan dalam perkembangan beberapa kanker payudara secara khusus). Bahkan jika Anda tidak berolahraga, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk aktif.

Konsumsi alkohol sedang

Banyak dari kita menikmati bir atau segelas anggur setelah hari yang panjang, tetapi sering melakukannya dapat meningkatkan risiko kanker. Alkohol diubah oleh tubuh kita menjadi asetaldehida, bahan kimia beracun yang mampu menyebabkan kerusakan DNA. Alkohol juga sangat padat kalori, meningkatkan risiko penambahan lemak.

Hindari sengatan matahari

Terlalu banyak paparan radiasi ultraviolet (UV) menyebabkan kerusakan DNA pada sel-sel kulit Anda, meningkatkan kemungkinan perkembangan kanker. Saat menghabiskan waktu di luar ruangan selama bulan-bulan musim panas, Anda harus mengoleskan krim tabir surya dengan faktor SPF tinggi (minimal 30+) secara berkala untuk menghindari terbakar – terutama saat liburan. Perlu diingat bahwa Anda dapat membakar di sini di Inggris, jadi nikmati hari-hari cerah yang langka di taman tetapi jangan lupa krim tabir surya Anda.

Bicara

Akhirnya, jangan pernah biarkan ‘bibir atas kaku’ Inggris menghalangi masalah kesehatan Anda. Sementara kasus kanker meningkat, lebih banyak orang yang selamat dari kanker dengan setengah dari individu yang didiagnosis sekarang bertahan dari penyakit mereka setidaknya selama 10 tahun. Diagnosis dini sangat penting dan Inggris masih tertinggal di belakang banyak rekan-rekan kami di Eropa. Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala berikut:

7 Langkah Untuk Mengurangi Risiko Terkena Kanker
  • Penebalan atau benjolan di tubuh, terutama payudara atau testis
  • Batuk terus-menerus atau suara serak yang berlangsung lebih dari tiga minggu
  • Kesulitan menelan
  • Merasa lemah atau kelelahan terus-menerus
  • Perubahan kebiasaan buang air besar atau kandung kemih

Pada akhirnya, Anda paling tahu tubuh Anda dan tahu apa yang normal bagi Anda. Setiap perubahan harus diselidiki. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Cancer menemukan bahwa satu dari enam pria dan wanita berusia 50+ merasa malu untuk berbagi gejala mereka dengan Dokter, sementara sepertiga tidak ingin membuang waktu Dokter mereka. Anda bisa saja benar, bisa jadi tidak lain adalah mengingat semakin dini diagnosis, semakin baik prognosisnya.